目の疲れには？
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情報収集の視覚・聴覚・臭覚・味覚・触覚のなかで90%以上を占める「視覚」。その上現代ではパソコンの普及で目を酷使する毎日です。かすみ目・ドライアイ・目の疲れ・視力の低下などの回復には、ほうれん草などに多く含まれ目に多く存在する成分ルテインの摂取が有効。また、ブルーベリー・ビルベリーに含まれた眼精疲労や視力回復に効果的とされる抗酸化物質アントシアニジン、強力な抗酸化作用で目を紫外線から守るアスタキサンチン、イチョウ葉エキスに含まれるフラボノイドには網膜をサポートする働きがあります。
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髪のトラブルには？
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男性に限らず、薄毛や脱毛など髪のトラブルを抱えている女性も少なくはありません。女性の場合、考えられる原因はまずホルモンバランスの乱れや遺伝の先天的な原因。ホルモンバランスを整える成分とともに、髪の健康を維持する働きのあるビタミンB6やビオチンのようなビタミン類、そして亜鉛やマグネシウムといったミネラルやシリカを補うことが大切です。また、失われた髪が発毛するよう助けることで有名な成分もあります。頭皮に塗布することで毛細血管を拡張させ、頭皮の血行を改善するミノキシジルがそれにあたる成分です。 |
気になる体臭&口臭には？
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臭いの原因の1つに、おなかで増加した悪玉菌がアンモニアなどの有害な腐敗物質が発生し、腸管吸収され血液に入ってしまうことで口臭や体臭になることがあげられます。それには、体の中の有害な物質を排出してくれるデトックス効果のある成分が有効。体の中から気になる口臭や体臭を撃退するには、クロロフィルや腸内の善玉菌の代表格乳酸菌などの摂取がおすすめ♪マウスウォッシュなどの外側からのケアも合わせて行っておきたいところですね（＾-＾）
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イライラ不眠には？
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ぐっすり眠りたくても眠れない原因には、ストレスや眠りのリズムの変調などがあります。正しい眠りを取り戻すには、頭の中で眠りの周期リズムをコントロールしているメラトニンや、発芽玄米・麹などに多く含まれ、興奮を抑制するといった神経伝達物質の1つとして働くギャバが有効。さらに、眠りのリズムと精神面の両方を整える働きのある成分トリプトファンなどがあります。いずれもストレスの度合いや体力の低下で体内生成量も低くなります。心がけて補うことで、イライラしながらの浅い眠りにさよならしましょう（＾-＾）/~
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しわやタルミには？
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肌のハリを保ちタルミを改善させるためには、肌の奥（真皮層）に良質なコラーゲンや大量の水分を保持するヒアルロン酸を増やしてあげることです。体内に存在するたんぱく質の約1/3がコラーゲンであるといわれ、細胞と細胞の隙間を埋める線維状たんぱく質として、皮ふや骨、軟骨、腱など結合組織の主要な成分となっているコラーゲンなどのたんぱく質やその生成を助けるビタミンCが必ず必要。また肌のハリを高めるビタミンＥ、乾燥を改善させるβ-カロチンもおすすめです。 |
ダイエットには？
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脂肪が増えるのを抑えるビタミンＡや糖質の代謝を促進する働きがあるビタミンB1、脂肪の代謝を促進するレシチンなどが効果的です。また体脂肪の蓄積を抑制し、ホルモンを増やす働きもあるビタミンEの摂取もおすすめです（＾-＾）ほかにも、脂肪を吸着してコレステロール値を下げる食物繊維を摂るのも◎ちなみにキトサンも食物繊維の一種です。さらに、脂肪の燃焼を助けてくれるカルニチンなどもお役立ち成分ですよ♪ |
い〜やな疲れやだるさには？
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なんとなく体がだるい・イライラする・疲れがたまる・気分が沈みがちなどのお悩みには、抗ストレスビタミンにあたるパントテン酸、ビタミンB6やビタミンCとカラダ作りの基本となるマルチビタミンやマグネシウム・カルシウムなどのマルチミネラルの摂取を。また自然治癒力が増すプロポリスもおすすめです。またカルシウムはビタミンＤと一緒に摂ることで効果が高くなります。 |
しつこいシミには？
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黒いメラニン色素肌の表面に残ってしまったのがシミ・・・。これを美白する効果があるのはご存知、ビタミンCやＬ−シスチンです。またメラニン色素生成の抑制をするビタミンE、さらにメラニン色素の原因である活性酸素を除去するコエンザイムQ10やアルファリポ酸も効果的です。驚くことに、アルファリポ酸には弱ったビタミンＣを復活させる効果もあります（＾o＾） |
お悩みニキビには？
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ニキビの原因はホルモンバランスの崩れや皮脂、食生活の乱れなど様々ですが、生理不順・粘膜の強化・抗酸化・精神安定などの働きがある亜鉛や皮膚と粘膜のビタミンとも呼ばれるビタミンB1・B2・B6などビタミンB群の摂取がおすすめです。また抗酸化作用や粘膜の強化、肌荒れに効果的なビタミンCがあります。 |
つらい関節の痛みには？
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関節痛は骨と骨の接する部分にある軟骨がすり減ってしまうことで、直接に骨どうしがこすれて痛みが起こります。まず、軟骨の生成に必要不可欠であるグルコサミン。そして相乗効果を発揮するコンドロイチンです。コンドロイチンは、関節軟骨の約27〜43％を占めており関節がスムーズに動くための重要な働きをします。ほかにも血行を促進し痛みを和らげるビタミンEや抗炎症作用のあるアリシン、そしてキャッツクローなどがあります。 |
女性特有の症状には？
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生理前や生理中に起きる女性特有の不快な症状や更年期障害は、女性ホルモンの減少や女性ホルモンの乱れから起こります。女性ホルモンと似た作用のある大豆イソフラボンやざくろそしてプエラリアミリフィカの摂取が効果的です。また女性ホルモンの原料はコレステロールですので、体内で利用されやすい不飽和脂肪酸にあたるDHAやEPA、アルファリノレン酸などおすすめ（＾-＾） |
頑固一徹の便秘には？
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多くの女性の悩みとも言える便秘（＾-＾；毎日決まった時間にきちんと排泄できるのが理想です。便秘には食物繊維と乳酸菌の摂取が効果的です。また、腸の健康に効果があり食物繊維の一種であるペクチンや排便を促進して腸内を清掃し、コレステロールを吸収&排泄して動脈硬化を予防するなどの作用をもつキトサンなどがおすすめ。 |
頭痛には？
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つらい頭痛の原因は様々ですが、血液細胞が正常に作られるために必要な栄養素はビタミンB12です。また末梢血管を広げ、血液の循環を良くしサラサラにする働きがあるビタミンEもおすすめです（＾-＾）ほかにも血行を促すナイアシンや皮下出血や貧血の予防効果のあるビタミンCなどが挙げられます。 |
花粉症には？
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ある日突然、花粉症になる方が多いといいます。粘膜自体や抵抗力が弱まってしまったのが原因。それには抗酸化作用や粘膜の強化・健康維持の働きがあるベータカロチンや身体の防御機能を増強させるビタミンCなどがあります。さらにホルモンの分泌や作用を促し、皮膚の新陳代謝を活発にする亜鉛や善玉コレステロールと呼ばれ、ＨＤＬコレステロールを増やす作用・炎症を抑える抗炎症作用のあるEPA、そして炎症や鼻水を抑えてくれるフラボノイドがあります。 |
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パパッと調べて、ササッと元気！ 
たっくさんある栄養成分。知れば知るほど、結局は何を補っていけばいいのか分からなくなったり、あれもこれもと購入しすぎてサプリ屋敷になってしまったり･･･。色々そろえるとそれなりにお財布の中も淋しくなって、せっかく続けていたものも結局は途中で断念（_
_； そんな経験、わたしにもあったりします（＾-＾； そこで、ちょっと症状別に分けてみました♪たっくさんある栄養の効果を1つ1つ見るのがとっても面倒なときにご参考にしていただけたら・・・と思います♪わたしの場合、1つ1つ見ているうちに「あぁ〜・・・ま、いっかぁ」と先延ばしになって、元気対策をはじめるまでにノラリクラリになってしまってました。当てはまる栄養素を毎日の食事に加えてみたり、補えきれなかった分は上手にサプリで補ってみてください（＾-＾）